Ý kiến cho rằng điện thoại di động có thể giúp bạn cảm thấy bình an và tĩnh tâm nghe có khó tin. Tuy nhiên, camera trong
điện thoại có thể là một công cụ hoàn hảo giúp bạn có cảm giác này, một chuyên gia ủng hộ việc chăm sóc sức khỏe tâm
thần khẳng định.
.Đối với nhiều người trong chúng ta, điện thoại di động là nguyên nhân khiến ta phân tâm. Chúng ta dành nhiều giờ mỗi
ngày đọc và gửi tin nhắn trên Twitter, nhắn tin, nói chuyện hoặc mất thời gian vô ích vào những việc vô bổ, nghĩa là chúng
ta không thể tập trung vào bất cứ việc gì.
hoàng hôn ở Cable Beach , Broome, WA. Ảnh chụp bằng điện thoại. Terri Cowley
Mặc dù vậy, theo ông Matthew Johnstone, tác giả, họa sĩ minh họa và người ủng hộ việc chăm sóc sức khỏe tâm thần,
điện thoại cũng là một cách giúp ta rũ bỏ sự bận rộn và bộn bề trong cuộc sống,
Ngày nay, máy ảnh được tích hợp trong hầu hết các loại điện thoại di động nên hầu hết chúng ta có thể chụp ảnh "trên
đường đi", và đó là một cách tuyệt vời để giúp tâm trí bận rộn được tĩnh tâm, ông Johnstone, người làm việc nhiều năm
trong ngành công nghiệp quảng cáo và từng vật lộn với chứng trầm cảm trong thời gian dài, giải thích.
Năm 2012, Johnstone thực hiện một đoạn băng video có thời lượng 5 phút với tựa đề "Tôi có một con chó đen" cho Tổ
chức Y tế Thế giới. Ông cũng đã viết và minh họa nhiều cuốn sách về trầm cảm, thiền định và thực hành chánh niệm, điều
mà ông mô tả là "nhận thức được rõ hơn những gì bạn đang làm và gắn với thực tại nhiều hơn".
Ông Johnstone hiện là giám đốc sáng tạo tại các tổ chức sức khỏe tâm thần Black Dog Institute. Ông cho rằng chánh
niệm đóng một phần quan trọng trong quá trình phục hồi từ chứng trầm cảm. (Để biết thêm về những bằng chứng cho
thấy chánh niệm có thể hữu ích trong việc kiểm soát bệnh tâm thần, các bạn tìm đọc bài ‘Thiền: phương pháp giúp tĩnh
tâm.’)
Thiền mở mắtTrong khi nhiều người thực hành thiền thức tỉnh hay chánh nhiệm như một phương pháp thiền - trong đó, bạn hướng tâm
và sự chú ý vào bên trong và tập trung vào một ý nghĩ, hình ảnh, đối tượng hoặc cảm giác duy nhất- chụp ảnh có thể là
một hoạt động 'chánh niệm' tuyệt vời cho những người bị dập tắt ý tưởng tập thiền hay những ai thấy tập thiền rất khó
khăn, ông Johnstone nói.
Đối với người chụp ảnh, hoặc thực ra là với bất cứ ai, máy ảnh trên điện thoại di động là công cụ hoàn hảo cho phương
pháp thiền"mở mắt" trên đường đi. Và điều thuận lợi khi sử dụng camera trên điện thoại là lúc nào bạn cũng có nó trong
tầm tay. (Chỉ cần nhớ chuyển đổi sang chế độ máy bay để không bị phân tâm bởi các tin nhắn bản, tweets và những thứ
khác, ông Johnstone lưu ý.)
"Siêu máy tính, hay não bộ của chúng ta, không ngừng phân tâm chúng ta theo các hướng khác nhau. Nó bị mắc kẹt ở
chế độ tự động, nhanh chóng chuyển tiếp tới tương lai, rồi lại nhắc nhở chúng ta về quá khứ," ông Johnstone phát biểu
tại hội nghị 'Hạnh phúc và nguyên nhân mang lại hạnh phúc' tại Sydney gần đây.
"Máy ảnh trong tay bạn là lời nhắc nhở hãy giảm tốc mọi thứ một cách có ý thức, từ hơi thở, tốc độ đi bộ, hay suy nghĩ của
bạn ... Để chụp ảnh, chúng ta phải dừng lại, nhìn xung quanh, tập trung và chụp. Điều đó giúp chúng ta nhận thức những
gì đang xảy ra [ở đây và bây giờ]."
Khi chụp ảnh, chúng ta bắt đầu nhận ra mình được bao bọc bởi "ánh sáng đẹp, dáng dấp đẹp, màu sắc đẹp”, điều mà
bình thường chúng ta ít để ý tới.
"Nếu máy ảnh có thể nói chuyện, nó sẽ hỏi 'bạn có thể thấy những gì mà không ai khác có thể nhận ra? Điều gì lôi cuốn
trái tim bạn? Điều gì khiến cho bạn cười?"
Bạn không cần phải là một chuyên gia trong nghệ thuật nhiếp ảnh và bạn không cần một chiếc máy ảnh ‘xịn’, ông
Johnstone khẳng định. Nhiều bức ảnh trong cuốn sách mới nhất của ông về việc đạt được chánh niệm thông qua nhiếp
ảnh được chụp bằng điện thoại.
"Tôi đã đưa cuốn sách của tôi cho khá nhiều nhiếp ảnh gia. Họ nói:" Tôi luôn biết mình thích chụp ảnh nhưng không bao
giờ thực sự hiểu rõ lý do tại sao mình lại thích đến thế. Tôi nghĩ lý do chính là [khi đang chụp ảnh] bạn thực sự chậm lại
và nhìn ra xung quanh. Đó là điều rất nhiều người trong chúng ta không bao giờ thực hiện.
"Bức ảnh chụp gì không thành vấn đề, điều quan trọng là quá trình thực hiện."
Thiền thức tỉnh không chính thứcCó nhiều cách khác nhau giúp bạn có thể tĩnh tâm trong cuộc sống hàng ngày ngoài việc chụp ảnh. Thật vậy, bất kỳ hoạt
động nào thực hiện bằng chánh niệm chính là một hình thức của chánh niệm, Tiến sĩ Craig Hassed, bác sĩ đa khoa, tác
giả viết sách và là giảng viên Đại học Monash, một chuyên gia về chánh niệm, cho biết.
Phần quan trọng của chánh niệm là "chúng ta có ý thức về những gì đang xảy ra nhưng không phải là tự ý thức - nghĩa là
tập trung chú ý hơn chứ không phải là suy nghĩ về bản thân," ông Hassed nói.
Một số ví dụ mới về thực hành thiền thức tỉnh không chính thức bao gồm:
Chánh niệm quét nhà hoặc cào lá
Tập trung chú ý trong khi đánh răng
Chánh niệm khi ăn uống
Lắng nghe những gì người đang nói chuyện với mình đề cập đến
Dành thời gian để tìm hiểu kỹ một bông hoa hay một con côn trùng
Chú ý đến những gì mình đang đọc.
"Khi đang thực sự kết nối thông qua các giác quan, tâm trí của chúng ta không suy nghĩ, ít nhất là không bị ảnh hưởng
bởi sự ồn ào hay phân tâm thường gặp."
Nếu bạn cố gắng thực hành thiền thức tỉnh không chính thức và thấy sự chú ý của bạn biến mất - hoặc thậm chí nếu bạn
bắt đầu tự hỏi mình "có phải là chánh niệm hay không? Tôi có chú ý không? Tôi phải trải qua những gì? " - Ông Hassed
có lời khuyên sau (đó là lời khuyên ông cũng sẽ đưa ra nếu điều này xảy ra khi bạn đang thực hành chánh niệm chính
thức trong thiền định): "Chỉ cần nhận ra nhưng không phán xét và nhẹ nhàng tập trung chú ý trở lại không gian và thời gian
hiện tại bằng cách kết nối với các giác quan. Không cần suy nghĩ nhiều hơn."
Theo ABC
Sửa bởi người viết 23/07/2015 lúc 07:47:07(UTC)
| Lý do: Chưa rõ
