Tập thể thao là một cách tuyệt vời để đắm mình hoàn toàn trong một hoạt động. (Credit: ABC) .

Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc trong nhiều hoàn cảnh, nhưng "dòng chảy" là trạng thái say mê mà bạn chỉ cảm thấy trong những khoảnh khắc hoàn toàn đắm mình trong một hoạt động có ý nghĩa với bản thân.
Hoạt động giúp bạn đạt được trạng thái ‘dòng chảy’ có thể là chơi thể thao, tạo hình một tác phẩm điêu khắc, chụp ảnh hoặc chơi một loại nhạc cụ.
Khi bạn ở trạng thái ‘dòng chảy’, bạn lãng quên bản thân và quên cả thời gian. Ở những khoảnh khắc này, bạn cảm thấy mạnh mẽ, tỉnh táo, vô thức và ở đỉnh cao của khả năng của mình.
Những khoảnh khắc đặc biệt tạo ra sức sống mãnh liệt, trái ngược với sự tẻ nhạt trong cuộc sống hàng ngày.
Những khoảnh khắc ấy tạo ra một cảm xúc hạnh phúc khác biệt, do chính bạn tạo ra, đó là cảm giác thật sự thỏa mãn và cuối cùng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn bạn thực sự là ai.
Mặc dù vậy, dễ dàng trải nghiệm trạng thái ‘dòng chảy’ không phải không cần nỗ lực. Trạng thái này chỉ xuất hiện sau khi bạn tập trung tâm trí vào một số hành vi cụ thể .
'Dòng chảy' giống như cảm giác 'nằm trong vùng an toàn'
Nghiên cứu cho thấy mọi người hiếm khi báo cáo họ có trải nghiệm trạng thái ‘dòng chảy’ với các hoạt động giải trí thụ động, chẳng hạn như xem truyền hình hoặc khi tắm. Tâm trí của bạn phải sẵn sàng đặt ra những thách thức cho bản thân.
Thông thường, mọi người có trải nghiệm ‘dòng chảy’ trong khi theo đuổi một mục tiêu trong bối cảnh có tập hợp các quy tắc.
Bạn thường làm một việc gì đó có tính khám phá để có thể tập trung sâu và có cảm giác kiểm soát. Bạn nhận được thông tin phản hồi ngay lập tức để biết mình có đang làm đúng hay không.
Kỹ năng của bạn hoàn toàn phù hợp với công việc, để bạn không phải lo lắng hay buồn chán.
Các hoạt động thể thao được thiết kế tốt cho việc này và vận động viên đạt được thành quả nói rằng họ cảm thấy đang "nằm trong vùng an toàn".
Tuy nhiên, trạng thái ‘dòng chảy’ cũng có thể xảy ra khi bạn đang khiêu vũ, leo núi, làm một món đồ nội thất, chơi với một em bé, nói chuyện với một người bạn tốt, hoặc tham gia vào một hoạt động nghệ thuật, trí tuệ hay tâm linh.
Những khoảnh khắc đẹp nhất thường xảy ra khi cơ thể hoặc tâm trí của bạn đạt đến giới hạn trong nỗ lực nhằm đạt được một mục tiêu khó khăn và đáng giá.
Nó gần như luôn luôn gắn với những tình huống mà các kỹ năng cá nhân của bạn được sử dụng ở mức tối đa.
Tình huống xảy ra bất ngờ, thường là tại nơi làm việc, và có thể xảy ra ngay cả trong một công việc nhàm chán nếu bạn chú ý tới từng bước liên quan và sau đó đặt câu hỏi: Bước này có cần thiết? Nhiệm vụ này có thể được thực hiện tốt hơn, nhanh hơn, hiệu quả hơn? Những bước nào khác có thể giúp cho đóng góp của mình trở nên giá trị hơn?
Tuy nhiên, trạng thái ‘dòng chảy’ thường xảy ra khi bạn làm công việc mình yêu thích. Ví dụ, làm vườn, chơi một bản nhạc, chơi bowling hoặc nấu một bữa ăn ngon.
Tìm hiểu những yếu tố khiến cho bạn cảm thấy hạnh phúc
Bước đầu tiên để đạt được trạng thái ‘dòng chảy’ là tìm hiểu bản thân và tìm ra những yếu tố nào khiến cho bạn có cảm giác hạnh phúc. Điều đáng ngạc nhiên là nhiều người không thực sự biết những yếu tố này.
Nếu hữu ích, bạn hãy ghi nhật ký hoặc vào cuối ngày bạn hãy nhìn lại những gì khiến bạn thích thú, điều này có thể giúp bạn phát hiện những yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Hãy thử xem bạn có thể tìm cách thức hiện một hoạt động giải trí mà sẽ giúp bạn phát triển hay không.
Sự khôi hài nghiêm túc này có thể giúp bạn tập trung nhưng vẫn cảm thấy vô tư. Để tận dụng tốt nhất thời gian rảnh, bạn cần phải dành nhiều sự khéo léo và quan tâm đến nó như là bạn thường dành cho công việc.
Điều quan trọng là phát triển thói quen làm bất cứ điều gì cũng phải tập trung chú ý.

PHOTO: Bạn có thể đạt được trạng thái ‘dòng chảy’ khi đắm mình trong sở thích cá nhân, chẳng hạn như nấu ăn. (ABC Kimberley: Ben Collins)

Ngay cả những nhiệm vụ bạn làm thường xuyên nhất - như rửa bát, phơi quần áo, hay cắt cỏ - cũng trở nên bổ ích hơn nếu bạn tiếp cận công việc với sự chú ý, nó sẽ trở thành một tác phẩm nghệ thuật.
Một người phụ nữ có thể đạt được trạng thái ‘dòng chảy’ khi là quần áo. Cô ấy nói với tôi rằng cô ấy đã cố gắng là một chiếc áo sơ mi để khi là xong chiếc áo trông như mới, giống như nó vừa được lấy khỏi hộp.
Và cùng lúc, cô cố gắng là chiếc áo nhanh nhất có thể. Cô nghĩ, "Tôi có thể vừa làm nhanh chóng vừa làm tốt" và cô cảm thấy vui vì điều đó.
Chúng ta đều đã trải nghiệm những khoảnh khắc, thay vì bị vùi dập bởi những lực lượng vô hình, chúng ta cảm thấy tự kiểm soát được hành động của mình, làm chủ số phận của chính mình.
Vào những dịp hiếm hoi điều này xảy ra, chúng ta cảm thấy phấn chấn, cảm thấy ý nghĩa sâu sắc của sự hưởng thụ được ấp ủ từ lâu và điều đó trở thành một dấu mốc trong trí nhớ về những gì tạo nên cuộc sống hạnh phúc.
Kế hoạch cá nhân để đạt trạng thái ‘dòng chảy’
Bạn có thể trải nghiệm trạng thái ‘dòng chảy’ với khá nhiều việc, nếu có các yếu tố liên quan. Dưới đây là những gì bạn cần làm:
· Chọn một nhiệm vụ khá thách thức, không quá dễ dàng nhưng cũng không quá khó.  Cần lưu ý rằng nếu bạn đang cố gắng làm một công việc bạn chưa giỏi, bạn cần kiên trì từ giai đoạn mới bắt đầu và phát triển khả năng của bạn trước khi trạng thái ‘dòng chảy’ có thể xuất hiện.
· Đặt mục tiêu rõ ràng và thực tế. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đo mức độ tiến bộ của mình. Ngoài ra, bất cứ khi nào bạn đạt được mục tiêu, bạn sẽ có cảm giác tuyệt vời khi đạt được thành tựu.
· Các nhiệm vụ phải có phản hồi rõ ràng và ngay lập tức. Nếu điều kiện thay đổi, bạn sẽ cần phải điều chỉnh cách làm của mình để duy trì trạng thái ‘dòng chảy’.
· Xác định động lực cho bản thân. Tại sao bạn làm điều này? Nếu bạn không theo đuổi một hoạt động mà bạn cảm thấy cuốn hút một cách tự nhiên, rất có thể bạn sẽ không thích nó và do đó sẽ không đạt được trạng thái ‘dòng chảy’.
· Hãy chủ động Bạn rất dễ từ bỏ những công việc đòi hỏi công sức và thời gian. Tuy nhiên, sự trì hoãn không bao giờ mang lại cảm giác tốt đẹp. Xóa bỏ nguy cơ này bằng cách nhắc nhở bản thân rằng sống trong trạng thái ‘dòng chảy’ khiến cho ta cảm thấy tốt hơn rất nhiều so với việc luôn do dự.
· Đừng băn khoăn về việc thực hiện hoặc cố gắng ép buộc mình đạt được trạng thái ‘dòng chảy’. Làm như vậy sẽ chỉ làm cho bạn lo lắng và e dè. Tốt nhất là không có bất cứ kỳ vọng nào cả.
· Nuôi dưỡng một môi trường thuận lợi để đạt được trạng thái ‘dòng chảy’. Điều này có xu hướng phụ thuộc vào từng cá nhân. Ví dụ, có thể bạn muốn viết trên nền nhạc vì âm nhạc giúp bạn có trạng thái tỉnh táo và thoải mái. Vấn đề là bạn hãy làm bất cứ điều gì có tác động tốt cho mình.
· Dành cho mình đủ thời gian. Phải mất ít nhất 15 phút để đi vào trạng thái ‘dòng chảy’ và nhiều thời gian hơn sau đó để thực sự đắm mình trong công việc.
· Giảm thiểu những tác động gây gián đoạn và phiền nhiễu Nếu không, bạn sẽ không thể tập trung và đạt được trạng thái ‘dòng chảy’. Đóng cửa, đặt điện thoại ở chế độ im lặng và chỉ trả lời trong trường hợp khẩn cấp. Có thể nói rằng, những yếu tố gây xao lãng ít khiến bạn bận tâm khi bạn đang ở trong trạng thái ‘dòng chảy’.
· Giám sát trạng thái cảm xúc của bạn Nếu bạn đang làm tất cả các điều trên và phát hiện thấy trạng thái ‘dòng chảy’ không xuất hiện, có lẽ trạng thái tinh thần của bạn có vấn đề. Ít nhất, bạn cần phải cảm thấy bình tĩnh và tỉnh táo nếu bạn hy vọng trải nghiệm trạng thái ‘dòng chảy’.
· Thường xuyên tham gia vào các công việc khuyến khích tình trạng ‘dòng chảy’. Tập luyện giúp mọi việc trở nên hoàn hảo hơn.
Mihaly Csikszentmihalyi là giáo sư Tâm lý và trong ban quản lý và giám đốc đồng điều hành tại Trung tâm nghiên cứu Chất lượng Cuộc sống, Đại học  Claremont Graduate University, California, Hoa Kỳ.
Theo ABC

Sửa bởi người viết 10/10/2015 lúc 08:32:41(UTC)  | Lý do: Chưa rõ