Có thể nói đa số những người quen biết chúng ta đều mắc những chứng bệnh về “sự ngủ.” Người thì khó ngủ, nằm trằn trọc mãi cả tiếng đồng hồ mới thiu thiu ngủ và ngủ không sâu. Sau vài tiếng đồng hồ thì chợt thức dậy và khó dỗ mình ngủ lại. Người thì “nhắm mắt để đó,” nghĩa là cố dỗ giấc ngủ mà không có kết quả, đành nhắm mắt cho mắt đỡ mỏi. Cũng có người bị bệnh mất ngủ cả nhiều năm, mỗi đêm chỉ ngủ có vài tiếng đồng hồ. Một vài trường hợp hãn hữu, người bị mất ngủ chỉ có thể chợp mắt ban ngày mà không thể ngủ ban đêm. Nhiều người khác thì đành phải làm bạn với thuốc ngủ triền miên, dầu biết rằng hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều, nhưng không có thuốc thì không ngủ được.
Nhiều lý do đưa đến bệnh mất ngủ:
1) Bị kích thích vì một sự kiện nào đó, thí dụ như có người thân yêu mất đi, mất việc làm, mất tiền, đầu tư nhầm chỗ, hoặc bị người yêu phản bội.
2) Căng thẳng vì hoàn cảnh xã hội, như gặp người phối ngẫu không hợp tính nết, hung dữ, tham lam, ghen tương. Căng thẳng vì làm việc dưới quyền một người chủ khó chịu. Có con, cháu không ngoan chiều theo ý bố mẹ.
3) Phương cách sống: Làm việc trễ, ăn tối trễ, ngủ trễ. Ngủ ngày khá nhiều. Giờ làm việc thay đổi liên miên. Nhiều người thích ăn, nhậu gần giờ đi ngủ. Trước khi lên giường lại đi ngâm nước nóng, khiến tinh thần tỉnh táo, khó ngủ. Có người tham làm việc, dù lên giường rồi vẫn tính toán công việc cho ngày mai. Nhiều người Việt tha hương, cứ đến buổi tối là nhớ nhà, nhớ gia đình, bà con còn ở Việt Nam rồi buồn bã, khó ngủ. Lại có người xưa kia giầu có, sang trọng, quyền hành, nay qua Mỹ thì sống vất vả nên lúc nào cũng phẫn nộ với số phận của mình, nên ngủ không được.
4) Thực phẩm và thuốc men: uống cà phê nhiều quá trong ngày hoặc trước khi đi ngủ cũng uống một ly trà đậm, thức ăn béo có quá nhiều gia vị cay, chua, mặn, ngọt làm cơ thể khó chịu, nôn nao không ngủ được. Sinh viên, học sinh dùng thuốc “thức” để học bài khiến cơ thể quen thức, không muốn ngủ nữa. Thuốc uống có nhiều chất hóa học làm lệch đồng hồ sinh học. Đôi khi vì tai nạn, bị đụng chạm dây thần kinh nào đó, làm khó ngủ.
Những phương pháp để trị bệnh mất ngủ mà không dùng thuốc:
1)Thay đổi cách sống và quan niệm sống: Nếu có thể nhận xét về lý do tại sao mình bị bệnh mất ngủ, thì tự mình sửa đổi. Thí dụ tìm việc làm ổn định giờ làm việc, và chấp nhận tính nết khó chịu của xếp, cũng như tìm lý do để tự an ủi mình, một khi không gặp người phối ngẫu thích hợp. Cố tìm ra điểm mạnh, tính tốt của người vợ hay chồng để quên đi những tính xấu khác. Từ đó, tinh thần ổn định và ngủ ngon. Ăn bữa tối cách giờ lên giường tối thiểu 2 tiếng đồng hồ. Bỏ nhậu, bớt ăn các đồ ăn béo, có nhiều gia vị. Trước khi lên giường ngủ, phải quan niệm rằng: “Giường là nơi để ngủ và để ân ái, để truyền giống chứ không phải là bàn làm việc,” nên bỏ qua mọi suy tính về việc làm, tương lai. Không uống trà, cà phê vào buổi chiều. Với người bất bình với hoàn cảnh hiện tại, thì nên chấp nhận số phận, coi như mỗi con người có một số mệnh nhất định, không ai cãi được số Trời, thì sẽ bớt đau khổ, và ngủ được thoải mái...
2) Tập Khí Công để ngủ:
Có nhiều cách tập để ngủ: Dịch Cân Kinh và các vận động nhẹ về chân.
a-Dịch Cân Kinh: Cũng có nhiều loại: Nhị thức Dịch Cân Kinh (2 thế, 2 động tác), Dịch Cân Kinh biến cải, và Dịch Cân Kinh Thập Nhị Thức (12 thế. Rất khó nên để bài này riêng.) .
Trước hết, nói về Nhị Thức Dịch Cân Kinh: Rất đơn giản. Người tập đứng thẳng lưng, hai tay xuôi theo thân người. Từ từ giơ hai tay đồng loạt lên cao, hai bàn tay rủ xuống, nhón gót, hít vào rồi từ từ ngồi xuống, vẩy 2 tay ra đằng sau, thở ra. Nhớ là khi ngồi xuống, thì cố thẳng người, đừng cong người ra phía trước, vì cong lưng sẽ lại làm thành bệnh đau lưng. Làm như thế 20 lần thì mệt, nghỉ vài phút rồi làm tiếp 20 lần nữa, rồi lên giường ngủ, thẳng lưng, hai tay để xuôi theo thân mình, hít sâu, thở dài, thật chậm. Người bị bệnh khó ngủ hay bị căng thẳng thì chỉ cần hít thở chừng 40 lần sẽ ngủ ngon.
Dịch Cân Kinh biến cải: Với người bệnh khó ngủ kinh niên, phải tập thêm Dịch Cân Kinh biến cải: Người tập đứng thẳng lưng, hai tay xuôi theo thân mình. Đầu lưỡi chạm mạng khẩu cái. Ngậm miệng. Từ từ giơ hai tay đồng loạt lên cao, hai bàn tay rủ xuống, hít vào, nhón gót và nhíu hậu môn lại. Bỏ tay xuống, thả bàn chân trở lại, mở hậu môn, thở ra. Tóm lại: giơ tay, nhón gót, hít vào, nhíu hậu môn. Buông tay xuống, thở ra, bỏ gót xuống, mở hậu môn. Đếm 1. Làm lại như trên, đếm 2... cho đến 300 lần như vậy. Thời gian cho 300 lần chỉ từ 5 đến 6 phút. Tập xong, nghỉ ngơi vài phút rồi lên giường, tập chân. Thế Dịch Cân Kinh này không những giúp ngủ ngon, còn giúp cho Thận, và đường tiểu. Người tập 300 lần buổi sáng, 300 lần buổi tối sẽ giúp cho thận phục hồi chức năng, trị dứt bệnh tiểu đêm và tiểu sót. Các cụ lão trượng 80 tuổi trở lên, có tập Dịch Cân Kinh sẽ thọ lâu mà khỏe mạnh. Một cụ hơn 90 tuổi, mỗi ngày làm 2000 lần trở lên, vẫn lái xe đường trường một mình và mới xuất bản 1 cuốn sách nghiên cứu về Nhân Sinh hơn 600 trang.
b-Tập bàn chân: Nếu tập Dịch Cân Kinh mà vẫn chưa ngủ ngon, thì ngồi trên cạnh giường, chân trái gác lên đùi chân phải. Tay trái cầm cổ chân trái, tay phải cầm bàn chân phải, xoay vòng theo cổ chân trái. Vừa xoay vừa hít thở thật chậm. Làm 20 lần. Đổi chân: chân phải gác lên đùi trái, tay phải cầm cổ chân phải, tay trái cầm bàn chân phải xoay vòng 20 lần.
c-Tập đùi và đầu gối: Sau khi tập bàn chân, thì tập đùi và đầu gối. Nằm thẳng trên giường, hai tay xuôi theo mình, gối mỏng. Từ từ hít vào và từ từ co đầu gối lên tới bụng. Nén hơi chừng 5 giây, rồi từ từ thở ra, thả chân dài ra trở lại, nhưng không đặt gót xuống giường mà để lưng chừng trên không. Lại hít vào, co gối, nín hơi, rồi thả chân trở lại, thở ra.. Làm 20 lần mỗi bên chân. Khi mỏi và mệt thì nghỉ chừng 3 phút lại tiếp tục co chân vào, hít thở... Làm càng nhiều càng tốt. Làm mỗi chân chừng 50 lần thì ngủ một mạch, ngủ sâu, và không tiểu đêm. Nếu có tiểu đêm, khi trở lại ngủ cũng rất nhanh.
3) Tập Thiền để ngủ (Ngọa Thiền): bài này cũng khó nên để kỳ tới bàn tiếp.
Nói tóm lại, bệnh mất ngủ phần nhiều là do thần kinh của mỗi người bị xúc động (hoặc vì lo âu, kích thích.. hay vì ăn uống, thuốc hóa học) cho nên chủ yếu là tập cho thần kinh mạnh lên bằng cách vận động nhẹ phối hợp với hít thở. Cuối cùng, vì các phương pháp tập chỉ là sử dụng ý chí, mà không có thuốc men hóa học, cho nên kết quả thì tùy ý chí mỗi người. Cá nhân người này đã chữa được cho cả chục người có ý chí mạnh. Người hay lo ra, chán nản sẽ thấy tập khó vô cùng và bỏ cuộc. Chúc tất cả độc giả đọc bài này: Sức Khỏe và Hạnh Phúc.
CHU TẤT TIẾN
