Sau một tuần cắm trại những người tham gia có mức melatonin trở về bình thường. (istockphoto) (Credit: ABC)Một nghiên cứu mới đã tìm ra một phương pháp đơn giản không cần dùng đến các loại thuốc để giúp mọi người có một giấc ngủ tốt. Đó là đi cắm trại.
Theo nghiên cứu của Đại học Colorado Boulder, một tuần cắm trại trong rừng sẽ giúp bạn khởi động lại đồng hồ sinh học của mình và biến các ‘người cú’ thành những người của buổi sáng.
Người dẫn đầu nghiên cứu Giáo sư Kenneth Wright cho biết nghiên cứu của ông lần đầu tiên xác định cụ thể ảnh hưởng của ánh đèn điện đến đồng hồ sinh học của con người.
Kết quả, được đăng trên tạp chí Current Biology, cho thấy thế giới hiện đại với ánh sáng nhân tạo, nhiều giờ trong nhà và công nghệ máy tính hiện đẩy đồng hồ sinh học của chúng ta chậm 2 giờ.
Để xác định ánh sáng nhân tạo đã tác động đến đồng hồ sinh học của con người như thế nào, ông Wright và đồng nghiệp đã đưa 8 người đi cắm trại trên rặng núi Rocky của Colorado.
Cuộc cắm trại được quản lý khá chặt chẽ và những người tham gia không được sử dụng ánh sáng nhân tạo ngoài lửa trại – đèn pin và các thiết bị điện tử đều bị cấm.
Ngay lập tức sau cuộc cắm trại, người tham gia được đưa đến phòng thí nghiệm và lượng hóc môn cùng melatonin được đo. Nếu ai đó có lượng melatonin cao đồng nghĩa cơ thể của họ đang trong thời gian buổi tối.
Những kết quả này được so sánh với kết quả thu thập trước khi những người tham gia sống cuộc sống bình thường của họ trong bảy ngày.
Những nhà nghiên cứu thấy rằng “đồng hồ sinh học dưới điều kiện ánh sáng tối khớp với đồng hồ tự nhiên.”
“Trong khía cạnh này, con người giống với các loài động vật,” ông Wright nói.
Ông nói rằng dù thời gian đi ngủ thay đổi nhưng tổng thời gian người tham gia ngủ vẫn gần giống nhau.
Nghiên cứu cũng cho thấy sự khác biệt giữa thời gian bộ não được đánh thức với việc lượng melatonin chỉ giảm xuống vào buổi sáng trong thế giới hiện đại sau hai giờ chúng ta thức dậy.
Sau khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, lượng melatonin bắt đầu chuyển sang “thời gian ban ngày” khoảng 50 phút trước khi thức dậy.
Ông Wright cho biết điều này có nghĩa là trong thế giới hiện đại đồng hồ sinh học đêm của chúng ta kéo dài qua cả thời điểm chúng ta thức dậy và giải thích tại sao có rất nhiều người còn buồn ngủ vào buổi sáng.
Ông tin rằng sự thay đổi trong đồng hồ sinh học có liên hệ trực tiếp với lúc ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: trong cuộc sống bình thường, nghiên cứu cho thấy người tham gia tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít hơn 4 lần khi họ đi cắm trại.
“Với việc chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và giảm việc tiếp xúc với ánh đèn vào buổi tối, chúng ta có thể quay đồng hồ sinh học lùi lại và có thể khiến việc thức dậy sớm dễ dàng và tỉnh táo hơn vào buổi sáng,” ông nói.
Nghiên cứu trước đó cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ ngon và việc đi ngủ muộn liên quan đến việc thức dậy bất chợt, béo phì và cả những vấn đề tim mạch, nguy cơ bị ung thư cao.
Ông cũng khuyên mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn bằng việc đi bộ sớm, đọc báo ngoài trời, đi lại bằng xe đạp hay dành thời gian nghỉ giữa giờ bên ngoài trời.
Giáo sư Wright thừa nhận quy mô nghiên cứu này là nhỏ và nói ông muốn những nhà nghiên cứu khác tại những khu vực khác trên thế giới thực hiện nghiên cứu này để xem giấc ngủ tự nhiên sẽ khác biệt giữa các nước và các nền văn hóa như thế nào.
Hàng triệu năm tiến hóa
Tiến sĩ Sean Cain từ Khoa Tâm lý và Tâm thần của Đại học Monash cho biết mặc dù là một nghiên cứu quy mô nhỏ nhưng kết quả rất có giá trị vì nghiên cứu cho thấy “sự khác biệt giữa các cá nhân là rất nhỏ” đối với đồng hồ sinh học của những người tham gia.
“Chúng ta có cả triệu năm tiến hóa trong môi trường tự nhiên khi quy trình sáng-tối của chúng ta ảnh hưởng bởi mặt trời,” ông Cain nói. “Cơ thể của chúng ta tuân theo điều kiện này.”
Ông nói ánh sáng nhân tạo và điện trong thế giới hiện đại “đã bảo đồng hồ sinh học của chúng ta là đây là ngày khi thực ra trời đã tối.”
“Tôi nghĩ thông điệp ta nhận được ở đây là nên hạn chế tối đa ánh sáng vào buổi tối,” ông Cain nói.
Theo ABC
