Graham Oliver / iStockphoto .Từ hơn một thập niên qua, người ta vẫn nói rằng cần phải vận động cơ thể mỗi ngày 30 phút. Tuy nhiên nay các hướng dẫn mới cho hay chúng ta cần phải tăng gấp đôi thời gian này.
Theo bản tài liệu hướng dẫn hoạt động thể dục vừa được Úc công bố, mỗi tuần chúng ta phải tập thể dục 300 phút. Úc là nước đầu tiên trên thế giới khuyến cáo mọi người vận động thể dục ở mức vừa nêu.
Lượng thời gian mới này không chỉ tăng gấp đôi số 150 phút từng được Úc khuyến cáo hồi năm 1999, mà còn tăng gấp đôi số lượng thời gian được đề nghị trong các tài liệu hướng dẫn thể dục quốc tế.
Ngoài ra tài liệu vận động cơ thể mới cũng đề nghị tránh ngồi trong một thời gian dài đồng thời hãy thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất là hai ngày mỗi tuần.
Tác giả chính của tài liệu này, Giáo sư Wendy Brown thuộc Trường Nghiên cứu Cử động Con người tại Đại học Queensland đồng thời là nhân viên hội đồng Y tế Thể thao Úc, nói rằng chúng ta cần phải nhắm tới mục đích thực hiện "mục tiêu kéo dài", tức thực hiện một loạt các cuộc tập thể dục với cường độ vừa phải từ 150-300 phút/tuần. Đây là loại tập thể dục ở mức độ tuy cần thực hiện một số nỗ lực nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện .
Vòng eo ngày càng tăngTài liệu hướng dẫn cũ nói rằng chúng ta cần thực hiện các hoạt động thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút/ngày và rằng các bằng chứng cho thấy nếu làm được như vậy nguy cơ bệnh tim có thể giảm đến 40 %.
Tuy nhiên với thực tế hiện nay, người Úc tăng cân ở mức trung bình khoảng nửa kg/năm, Giáo sư Wendy Brown cho biết cần phải thực hiện nhiều biện pháp có tính quyết liệt hơn để đối phó với nạn vòng eo ngày càng gia tăng.
Bà Brown thừa nhận 300 phút/ tuần không phải là một cách chữa bệnh béo phì, nhưng nó là một mục tiêu được đưa ra để ngăn chặn việc tăng cân ở nhiều người Úc.
Ít thời gian? Tập mạnh hơnTrong khi các hướng dẫn trước đây nhấn mạnh vào việc tập thể dục ở cường độ vừa phải, và nếu bạn thích thì có thể tập một số bài thể dục cường độ mạnh.
Với hướng dẫn mới nhất, vốn linh hoạt hơn, bạn có thể làm các bài thể dục ở cường độ vừa phải hoặc mạnh. (Tập thể dục mạnh đòi hỏi bạn phải thực hiện nỗ lực nhiều hơn khiến bạn phải ‘thở hổn hển’).
Và nếu bạn không có nhiều thời gian, việc thực hiện các bài tập mạnh khiến bạn có thể giảm một nửa khoảng thời gian bạn cần phải tập thể dục. Vì vậy bạn có thể chọn để tập thể dục từ 75-150 phút/ tuần với các bài tập mạnh mẽ hoặc kết hợp vừa mạnh mẽ vừa trung bình với thời lượng tương đương.
Tuy nhiên, dù bạn chọn bất cứ hình thức tập thể dục nào, bạn cần phải tập đều đặn, thường xuyên – mỗi ngày hoặc mỗi hai ngày một lần. Bạn sẽ không nhận được lợi ích tương tự nếu bạn cố gắng để đạt toàn bộ mục tiêu của bạn vào một hoặc hai ngày trong tuần.
Một số khuyến cáo khácVẫn theo tài liệu hướng dẫn, chúng ta cần ‘chẻ nhỏ’ thời gian ngồi càng nhiều càng tốt vì bằng chứng cho thấy ngồi nhiều có nhiều dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và nhiều hậu quả khác về vấn đề sức khỏe. Việc ‘chẻ nhỏ’ thời gian ngồi cần được áp dụng cho mọi người, kể cả những người đã thực hiện đầy đủ các hoạt động thể dục.
Ngoài ra tài liệu hướng dẫn mới nhất cũng khuyến cáo mọi người nên thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp vì nó sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cải thiện việc duy trì trọng lượng tiêu chuẩn …
Giáo sư Brown cho biết tập thể dục không có nghĩa là bạn cần phải thực hành với các máy thể dục hoặc tới các phòng tập thể dục (gym). Bạn có thể làm các việc thường ngày trong gia đình có các hoạt động liên quan tới việc nâng, vác, gánh… hoặc làm các bài tập thể dục như hít đất, tập ngồi xổm hoặc phóng người về phía trước.
Trong bản các hướng dẫn riêng biệt mới dành cho trẻ em và thanh thiếu niên, lần đầu tiên các giới chức trách nhiệm thực hiện cuộc nghiên cứu khuyến cáo các bậc phụ huynh giới hạn thời gian con cái họ sử dụng các phương tiện truyền thông điện tử để giải trí.
Theo ABC
