Đa số phụ nữ biết giấc ngủ quan trọng như thế nào. Sự thiếu ngủ lộ thẳng ra ngoài làn da và dáng vóc, thậm chí son

phần cũng không che lấp hết được. Thế nên người ta mới hay nói “giấc ngủ sắc đẹp.” Nếu còn có ai đa nghi, thì một

nghiên cứu năm ngoái đã kết luận thiếu ngủ thì làn da sẽ lão hóa nhanh gấp đôi, và nếp nhăn cũng sớm đến hơn

bình thường.

Ai cũng biết giấc ngủ là một phần của sự nghỉ ngơi, nhưng đến nay chưa có thông tin khoa học chính xác về những

điều đặc biệt trong hoạt động cơ thể lúc chúng ta ngủ có tác động đến hoạt động lúc thức của chúng ta. Thêm nữa,

trong cuộc sống bận rộn thời nay, rất nhiều người đặc biệt là những bà mẹ luôn cảm thấy không có đủ thời giờ trong

một ngày để đi làm, lo việc trong nhà, chăm sóc con cái. Nhiều người đi ngủ lúc 11-12 giờ đêm rồi lại phải dậy lúc

4-5 giờ sáng, tức là chỉ khoảng 5 tiếng một ngày. Họ biết thiếu ngủ sẽ khiến họ mệt mỏi, nhưng đa số tin rằng họ có

thể nhờ những chất kích thích như caffeine để hoạt động bình thường.

Càng ngày càng có nhiều nghiên cứu về giấc ngủ với kết luận rằng caffeine hay những chất kích thích cùng loại

không thể thay thế được giấc ngủ. Theo những nghiên cứu này, thiếu ngủ có những hậu quả sau đây:

Dễ bị lên cân: kích thích tố (hormone) thiếu cân bằng và sự mệt mỏi dễ dẫn đến việc ăn nhiều và ăn những món ăn

vặt thường không tốt cho sức khỏe.

Nguy cơ tiểu đường: cơ thể người thiếu ngủ thường không tiêu thụ insulin một cách hiệu quả

Mệt mỏi và kém trí nhớ khi thiếu ngủ thời gian ngắn, nhưng thiếu ngủ kinh niên có thể dẫn đến thoái hóa não, tăng

nguy cơ bệnh lẫn và Alzheimer lúc về già.

Rỗng xương: chưa có kết quả thí nghiệm với người, nhưng thí nghiệm với chuột cho thấy thiếu ngủ thì độ đặc của

xương cũng giảm.

Tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim

Tất cả những hậu quả kể trên tổng hợp lại thành kết quả là theo một nghiên cứu vào năm2010, đàn ông thiếu ngủ có

mức tử vong cao gấp bốn lần những người khác trong thời gian theo dõi là 14 năm.

Những hậu quả trên có thể bị gạt qua một bên và bỏ quên vì chúng là những “khả năng” cho dù biểu lộ cũng phải

mất một thời gian dài. Thế nên chúng ta cần tập trung vào những hậu quả có thể tăng khả năng xấu trong cuộc sống

trong hiện tại và tương lai gần. Đó là sự mệt mỏi, nhận thức, trí nhớ và phản ứng suy giảm khi bị thiếu ngủ. Những

điều này dẫn đến những khả năng khác nhau trong tai nạn giao thông, tai nạn nghề nghiệp, hiệu quả công việc và học

vấn kém. Nhiều tai nạn lớn đã xảy ra vì thiếu ngủ, như người kỹ sư buồn ngủ khiến xe lửa trệch ra khỏi đường rầy,

gây nên cái chết của 4 hành khách, hoặc những vụ máy bay rớt vì phi công thiếu nghỉ ngơi.

Định nghĩa của hai chữ “thiếu ngủ” thông thường là ít hơn 6 tiếng một ngày. Một giấc ngủ đầy đủ thường kéo dài 7-9

tiếng một ngày. Nhưng dĩ nhiên không phải tất cả những người ngủ ít hơn 6 tiếng là bị thiếu ngủ. Có những người

(may mắn) trong chúng ta với khả năng di truyền chỉ cần ngủ 4-5 tiếng một ngày.
Ngày nào cũng có được 7-9 giờ để ngủ thì đấy là trường hợp lý tưởng, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có

thể làm thế, vì bắt buộc, cũng có khi vì muốn, chẳng hạn như đi dự tiệc vui chơi đến khuya chẳng hạn. Thiếu ngủ một

vài ngày vẫn mang đến những mệt mỏi ngầy ngật, nhưng nếu được bù lại đủ thời gian thiếu thì cũng không sao.

Cho dù thời gian để ngủ không phải là vần đề, nhiều người vẫn thiếu ngủ trầm trọng vì không ngủ được. Trong

trường hợp này, có thể cần đến bác sĩ chuyên môn cho lời khuyên, nhưng dùng thuốc ngủ, nhất là dùng lâu ngày,

thường là không nên, vì những phản ứng phụ có thể ảnh hưởng nghêm trọng đến nhận thức và phản ứng, khiến

người dùng không kiểm soát được hành động của mình. Cách tốt nhất là tìm cách ngủ tự nhiên, với những phương

pháp thông thường như không xem tivi hay dùng máy vi tính trong phòng ngủ, không tập thể dục thể thao trong vòng

1-2 tiếng trước khi ngủ, tập tịnh tâm và thở để dễ ngủ
Nguyễn Phương