Nếu bạn cuộn mình trong chăn mà đọc sách điện tử e-book vào giờ đi ngủ, thì đó bạn đang làm hại giấc ngủ và có thể cả sức khỏe của mình nữa, theo các bác sĩ Mỹ khuyến cáo.

Một nhóm nghiên cứu thuộc Trường Y Khoa Harvard đã so sánh việc đọc sách giấy với việc đọc sách điện tử e-reader phát ra ánh sáng, đọc trước khi đi ngủ.
Họ tìm thấy rằng phải mất lâu hơn để ngủ thiếp đi với một e-reader phát ra ánh sáng từ phía sau, khiến cho phẩm chất của giấc ngủ kém đi, và làm cho người ta mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau.
Các sách điện tử Kindle ban đầu không phát ra ánh sáng, cho nên cũng ổn, theo các chuyên gia cho biết.
Các chuyên gia nói rằng người ta nên hạn chế tối đa mức độ tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm.
Cho dù bạn đang đọc danh sách ngắn Man Booker, hay đang dở trang Zoella, thì tác động của việc đọc trên giấc ngủ của bạn có lẽ là điều cuối cùng mà bạn nghĩ tới.
Nhưng đã có mối quan ngại càng ngày càng gia tăng về mối nguy hiểm của ánh sáng trước khi đi ngủ.
Cơ thể chúng ta được giữ cho hợp với nhịp điệu của ngày và đêm, bởi một đồng hồ bên trong cơ thể. Đồng hồ này sử dụng ánh sáng để cho biết thời gian.
Nhưng ánh sáng màu xanh lam, bước sóng thông thường trong các máy điện thoại thông minh, máy tablet và đèn LED, đều có khả năng làm gián đoạn đồng hồ cơ thể.
Ánh sáng màu xanh lam vào buổi tối có thể làm chậm lại, hoặc ngăn chặn việc sản xuất các kích thích tố melatonin tạo ra giấc ngủ.
Mười hai người đã được nhốt trong một phòng thí nghiệm về giấc ngủ trong hai tuần lễ. Họ đã bỏ ra năm ngày đọc một cuốn sách giấy, và năm ngày đọc từ iPad.
Các mẫu máu bình thường cho thấy việc sản xuất các kích thích tố melatonin của giấc ngủ bị làm giảm bớt đi bằng cách đọc sách e-book.
Người ta cũng phải mất lâu hơn để đi vào giấc ngủ, có giấc ngủ kém sâu, và mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau.
Các nhà nghiên cứu nói rằng những loại e-reader khác, như Nook và Kindle Fire, đều sản xuất ra các bước sóng tương tự của ánh sáng, và sẽ gây tác động tương tự.
Những điều phát giác này đã được công bố trên tạp chí Proceedings of the National Academy of Science.
Giáo sư Charles Czeisler, trưởng nhóm nghiên cứu, nói với đài BBC News, “Ánh sáng phát ra bởi hầu hết các e-reader đang chiếu trực tiếp vào mắt của người đọc. Trong khi đó, từ một cuốn sách in hoặc từ Kindle dạng ban đầu, người đọc chỉ tiếp xúc với ánh sáng được phản xạ ra từ các trang sách.”
Ông nói rằng đến lượt việc làm gián đoạn giấc ngủ gây tác động tới sức khỏe. “Thiếu ngủ được chứng minh là có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các bệnh chuyển hóa như béo phì, bệnh tiểu đường, và ung thư.