Chín triệu chứng căng thẳng tâm thần (stress) không thể ngờ

Các chuyên gia vể sức khoẻ cho biết là căng thẳng tâm thần (stress) có thể có những triệu chứng không thể ngờ được từ hay quên tới buổn nôn, phát ban. Dưới đây là 9 triệu chứng mà các phụ nữ nên biết để mà đối phó

1- Cơ bị co cứng

Đau cổ (pain in your neck) mà bạn thường cho là vì ngổi nhiểu giờ trước máy điện toán thật ra cũng có thể là triệu chứng stress. . Tiến sĩ Elizabeth Lombardo giải thích “ Stress chắc chắn có ảnh hưỡng lên hệ cơ bắp -bộ xương làm cho các cơ bị co cứng và/hoặc gây ra chứng co giật cơ.” Trong trường hơp bạn có các triệu chứng vể cơ liên quan tới stress bạn có thể thử tập như sau: Hít thở thật xâu 5 tới 10 lần và tập trung trí óc vào việc thư dãn vùng cơ thể bị căng thẳng. Nếu bị đau ở cổ, bạn hãy xoa bóp nhẹ nơi cổ hay nhờ người xoa bóp bả vai.

2- Mắt bị giựt

Chứng co giật mi mắt (blepharospasm) khó chiụ này có thể là do stress. Khi mắt bị giựt bạn hãy thử nhắm mắt lại rồi tưởng tượng tới một nơi hạnh phúc thanh nhàn nhất.trên đời.
Bạn cũng có thể tránh những vấn để vể mắt do stress gây ra bẳng cách cho mắt thỉnh thoảng được nghỉ ngơi đôi chút. Chẳng hạn như khi phải chú tâm làm việc với máy điện toán thì cứ mỗi 20 phút bạn hãy cho mắt được thư dãn một lát bằng cách ngắm nhìn phong cảnh bên ngoài cửa sổ phòng làm việc hoặc nhắm mắt lại và tưởng tượng tới một phong cảnh đẹp đẽ nào đó

3- Móng tay bị giập gẫy

Da biểu bì của bạn có bị tróc không? Hay móng tay của bạn có bị giập gãy không? Nếu có thì đó có thể là hậu quả của thói quen gây ra bởi stress.

Bác sĩ Mandel nói “Các thói quen do bị kích đông như cắn móng tay chẵng hạn (nail-biting) là cách chúng ta giải tỏa stress qua sự thỏa mãn vể đường miệng. Tốt hơn là ban hãy giải tỏa stress bẵng cách dùng bàn tay bóp mạnh một trái banh nhỏ mổi khi bực tức ,chẳng hạn như khi phải tiếp chuyện với một khách hàng khó tính qua điện thoại. Theo bác sĩ Mandel làm như vậy cơ thễ cũa bạn sẽ đỡ bị căng thẵng

4- Sâu răng

Chúng ta đểu biết là thiếu vệ sinh vể răng miệng (dental hygiene )sẽ dẫn đến sâu răng. Nhưng stress cũng có thể là thủ phạm , nhất là nếu bạn hay nghiến răng đêm hoặc ngày.. Bác sĩ Mandel giải thích nghiến răng cũng giống như dùng răng để “nghiển nát” stress. Tuy nhiên vấn đề là tật xấu này có thể làm mòn men răng và do đó gây hư hại cho răng và răng dễ bị sâu. Tốt hơn là bạn nên dùng giấy bút để giải tỏa stress. Bác sĩ Mandel nói “ Bạn hãy viết xuống những vấn để đang làm bạn lo lắng, suy nghĩ một cách khách quan rồi ghi xuống một vài giải pháp” Tuy nhiên bà nhấn mạnh là nếu bệnh nghiến răng trầm trọng thì bạn cần phải gặp nha sĩ đễ xin cấp một cái nẹp bảo vệ răng

5- Chứng Ban

Nghe có vẻ lạ lùng , nhưng quả thật da có thể là thước đo đáng tin cậy về mức độ stress của bạn. Bác sĩ Lombardo nói “ Stress có thể gây ra chứng ban, thường ra các nốt đỏ hoặc mể đay nổi lên ở bụng, lưng, cánh tay và mặt. Chúng ta chưa biết rõ vì sao lại như thế, nhưng một số chuyên gia cho rẳng stress ảnh hưởng xấu lên hệ miễn dịch, làm phóng thích chất histamine gây nổi mầm ngứa (itchy bumps) cho da. Hít thở thật xâu có thể giúp bạn chặn đứng được chứng ban này.

Vì vậy khi nào cảm thấy bị stress, bạn hãy để bàn tay mặt lên bụng vể phiá trên rốn rổi thở hít thật xâu. Mỗi khi bạn hít vào bàn tay phải đi lên và mỗi khi bạn thở ra bàn tay phải đi xuống. Bạn cứ làm như vậỵ 5 tới 10 lẩn , nhiểu lẩn trong ngày một cách định kỳ

6- Chứng buồn nôn

Bạn có bao giờ lo lắng vể sức khỏe cũa một người thân (hay cũa chính bạn) hay không? Nếu có, bạn có thể đã cảm thấy tự nhiên muốn buổn nôn (nauseated) Stress có thề làm cho dạ dày nôn nao khó chịu, và buổn nôn có thể là một phó sản của sự lo lắng. Bác sĩ Mandel nói “ Quan tâm vể sức khoẻ của bạn hay của ngưới thân là điều bình thường ,nhưng bị ám ảnh bởi sức khoẻ thì không tốt cho sức khoẻ”. Nếu sự lo âu gây buồn nôn, bạn hãy làm theo lời khuyên của bác sỉ Mandel là để cho nuóc ấm chảy trên các ngón tay của bạn

7- Thiếu ngủ

Ban cảm thấy biếng nhác uể oải ? Đó có thể là do stress. Bác sĩ Mandel nói “ Các hoóc-môn stress làm cơ thể tiết ra adrenaline làm bạn mất ngủ. . Stress cũng làm giảm phẩm chất của giấc ngủ nên khi tỉnh giấc bạn sẽ thấy mệt mỏi và dể cáu gắt. Vậy bạn phài làm sao? Bác sĩ Mandel khuyên bạn nên đi ngủ sớm hơn hoặc chợp mắt khoảng 30 phút vào mỗi buỗi trưa và bạn sẽ thấy đầu óc tập trung hơn,

8- Chứng hay quên

Bác sĩ Lombardo nói “ Nghiên cứu cho thấy là stress mãn tính (chronic stress)có thể làm cho hippocampus nhỏ lại (hippocampus là phẩn não có trách nhiệm vể một số chức năng nhớ) .Chính vì vậy khi bị stress bạn sẽ thấy xuất hiện một số “lỗ hổng” vể trí nhớ như quên giờ hẹn, mất chìa khóa, không nghe thấy chuông điện thoại reo… Rất may là hippocampus sẽ trở lại bình thường một khi mức độ stress giảm. Muốn não làm việc tối ưu bạn phải làm gì ? Bạn cẩn phải giải tỏa các dấu hiệu ban đẩu của stress bằng cách tập thể dục như đi bộ, chạy lên xuống cẩu thang hay nhảy theo điệu Black Eyed Peas. Thể dục giúp cho trí óc được minh mẫn (brain sharp) và có thể giúp bạn sẵn sàng đối phó với những tình huống gây stress.

9- Chứng lẫn

Bạn không thể quyết định nấu món gì cho bữa ăn tối ư? Hoặc chẵng biết chọn quần áo gì để mặc đi làm hay quên không lái xe ra khỏi xa lộ .Theo bác sĩ Mandel , stress làm bạn lãng trí và thiếu tập trung vì các hoóc-môn stress lưu lại trong não lâu hơn. Muốn tái lập khả năng tập trung bạn hãy đi bộ để giải tỏa stress ra khỏi cơ thể nhờ vào sự vận động của các nhóm cơ bắp lớn như cơ bắp cẳng chân. Kết quả bạn sẽ thấy sáng suốt hơn. . Bạn nên đi bộ dưới ánh nắng (light) vì các tia sáng mặt trời giúp cơ thể tiết ra serotonine để cải thiện tâm trạng của bạn và tạo sinh ra vitamin D để cải thiện hệ miễn dịch.

Sarah Jio