Tác giả Nguyễn Khoa Diệu Thảo, tốt nghiệp Tiến sĩ Dược khoa Đại học Louisiana năm 2004, hiện là Chủ tịch Hội Dược sĩ Người Mỹ gốc Việt

Thói quen tập thể dục đều đặn rất quan trọng vì tập thể dục có thể giúp có được cơ bắp khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, đồng thời cũng tạo nên một vóc dáng trẻ đẹp. Bên cạnh đó, tập thể dục đều đặn còn giúp chống lại lão hóa.
Chúng ta không thể thay đổi độ tuổi theo thời gian, nhưng việc tập thể dục đều đặn có thể cải thiện được sức khỏe một cách đáng kể, giúp chúng ta cảm thấy trẻ hơn so với độ tuổi của mình, tiến sĩ Frank Frisch, giám đốc Kinesiology, Đại Học Chapman ở Orange County, tiểu bang California, nói.
Sau đây là những hiệu ứng của việc tập thể dục đều đặn ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần và cơ thể.
Mang lại nhiều khí lực và sức sống
Tập luyện thể dục ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và cơ thể, do đó chúng ta sẽ cảm thấy tỉnh táo và hưng phấn hơn. Theo ông Frisch, việc tập thể dục sẽ làm cho cơ thể luôn ở trong trạng thái hưng phấn, và sự hưng phấn này sẽ chuyển thành sức sống và ý thức hơn về cuộc sống.
Tăng ham muốn tình dục
Mary Jane Minkin, giáo sư lâm sàng của khoa sản và phụ khoa tại Đại Học Yale School of Medicine, cho rằng tập thể dục giúp cho tuyến mồ hôi có thể cải thiện và lượng máu trong cơ thể của chúng ta, bao gồm cả bộ phận dưới thắt lưng lưu thông dễ dàng. Thể dục cũng làm tăng thêm lượng máu làm cho cảm thấy tăng hưng phấn và phản ứng nhanh hơn, giúp cho tâm lý tình dục khỏe mạnh hơn, có nhiều tự tin hơn về ngoại hình và vóc dáng.
Giúp làn da mềm mại và rạng rỡ
Các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Ontario đã nghiên cứu một nhóm nhỏ người trưởng thành ở độ tuổi từ 20 và 84. Những người trong độ tuổi trên 40 khi tập luyện thường xuyên sẽ có làn da dẻo dai như những người trong độ tuổi từ 20 và 30. Sự khác biệt này không bị ảnh hưởng bởi ánh nắng mặt trời hay do không dùng kem chống nắng.
Giúp cải thiện tư thế
Tuổi càng lớn thì cơ bắp và độ đàn hồi của xương sẽ càng thay đổi ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng của chúng ta. Bà Amie Hoff, huấn luyện viên cá nhân và là người sáng lập trung tâm thể hình Hoff trong thành phố New York, cho biết tập thể lực sẽ giúp chống lại hiện tượng này, đặc biệt là sẽ giúp rất nhiều cho xương sống. Cũng chính vì thế mà chúng ta có thể đứng cao và thẳng người, tạo cảm giác tự tin và trẻ hơn vài năm.
Cải thiện tính linh hoạt
Tuổi cao không những chỉ làm cho ý thức không linh hoạt mà còn làm cho cơ bắp và các khớp xương mất dần sức đàn hồi và sự di chuyển, tạo cảm giác chậm chạp và khô cứng. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp rất nhiều cho việc di chuyển cũng như cải thiện được tính linh hoạt của cơ thể. Thói quen tập yoga và Pilates cũng giúp cho cơ thể có cảm giác uyển chuyển hơn và nhanh lẹ hơn đồng thời sẽ làm giảm được độ cứng của cơ thể.
Giúp ngủ ngon
Giấc ngủ yên tĩnh giống như một đài phun nước của tuổi trẻ, việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp đạt được điều này. Nghiên cứu cho thấy rằng người tập luyện thường xuyên sẽ có được giấc ngủ dễ dàng hơn và sâu. Ngủ cũng sẽ giúp tất cả các hệ thống chức năng của cơ thể một cách tối ưu, vì vậy chúng ta sẽ ít cảm thấy căng thẳng. Một nghiên cứu gần đây cũng đã chứng minh điều này là đúng. Mỗi tuần cần tập luyện thể dục ít nhất 150 phút sẽ cải thiện được phẩm chất giấc ngủ.
Giữ sự trao đổi chất cao
Những người ở trong độ tuổi cao niên, sự trao đổi chất tự nhiên cũng sẽ chậm lại, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng lượng calories bị đốt cháy, giúp duy trì được một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và sẽ đốt được nhiều calories hơn nếu thêm vào những bài tập về cơ bắp ít nhất một vài lần trong một tuần.
Làm chậm lão hóa tế bào
Tập thể dục không chỉ làm cho chúng ta cảm thấy trẻ hơn, mà còn có thể làm mất tiến trình lão hóa trong nhiễm sắc thể của cơ thể, đồng thời cũng kiểm soát được lượng Telomere. Lượng Telomere trở nên ngắn hơn khi chúng ta già đi, lượng telomere càng dài thì tuổi thọ càng cao. Các nghiên cứu gần đây đã tìm thấy một liên kết giữa việc tập thể dục thường xuyên và sự kéo dài của các Telomere có thể làm chậm quá trình trao đổi để chúng ta sống lâu hơn.
Làm giảm mỡ bụng
Ở độ tuổi trung niên, chất béo trên hông, đùi và dọc theo bụng bắt đầu xuất hiện theo thời gian. Điều này đặc biệt đúng sau thời kỳ mãn kinh. Không giống như các chất béo ở những vùng khác của cơ thể như mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Một nghiên cứu của Trường Đại Học Duke vào năm 2011 cho thấy tập luyện Cardio* có thể dẫn đến mất chất béo ở phần bụng hơn là tập thể lực.
Làm giảm căng thẳng
Việc chạy ngoài trời và thưởng thức khung cảnh thiên nhiên có thể làm chúng ta bớt căng thẳng và lo lắng. Có nhiều lý do về việc tập thể dục sẽ làm giảm mức độ căng thẳng. Việc sản sinh endorphin trong khi tập thể dục có tác dụng thư giãn và giảm lo âu. Ngoài ra, các hình thức thiền định như yoga hay tập dưỡng sinh cũng khuyến khích chánh niệm cùng với chuyển động cơ thể của chúng ta. Tập trung vào hơi thở và nhịp tim sẽ giúp chúng ta quên đi những phiền muộn trong cuộc sống và căng thẳng trong công việc.
Tăng cường trí nhớ
Theo thời gian, ai trong chúng ta cũng mắc phải căn bệnh hay quên và nặng hơn sẽ bị bệnh lãng trí. Một nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có thể chống lại những căn bệnh này hữu hiệu nhất bằng cách tập thể dục. Các nghiên cứu viết trên tạp chí thể thao Y học của Anh vào năm 2014 cho thấy tập thể dục Aerobic thường xuyên sẽ giúp tăng kích thước của vùng hippocampus, một phần của não bộ liên quan đến trí nhớ. Nghiên cứu trước đây cũng đã liên kết việc tập thể dục để giúp cho kỹ năng nhận thức sắc nét hơn.
Giúp cho tim hiệu quả hơn
Giống như tất cả các cơ bắp, trái tim sẽ trở nên yếu đuối và nhu nhược khi chúng ta không hoạt động. Kết quả là vì trái tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, khiến cho chúng ta cảm giác dễ dàng mệt mỏi và hụt hơi.
Tốt nhất là nên tập thể dục vừa phải với cường độ cao sẽ làm cho trái tim hoạt động mạnh mẽ hơn, sẽ bơm máu giàu oxy hiệu quả hơn, giúp ít căng thẳng, Shonda, chuyên viên sinh lý học và chăm sóc sức khỏe, huấn luyện viên tại trung tâm Y tế và An sinh ở Arizona cho biết.
Tập thể dục để khỏi bị bệnh tim
Theo cơ quan kiểm soát bệnh tật của Hoa Kỳ CDC, tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe tim mạch mà còn làm giảm nguy cơ của các vấn đề về tim mạch có xu hướng phát triển cùng với tuổi tác. Chẳng hạn như huyết áp cao và mức độ triglycerides, một loại mỡ trong máu có thể chặn hoặc làm cho động mạch cứng lại. Cả hai đều ảnh hưởng trực tiếp đến bệnh tim. Tập thể dục cũng giúp cải thiện mức độ HDL cholesterol tốt, và các loại bảo vệ trái tim khỏi bệnh tim mạch.
Cải thiện lưu lượng máu
Khi già đi, không chỉ khớp xương mất đi sự đàn hồi mà những mạch máu trong cơ thể của chúng ta cũng mất sự linh hoạt, khiến mạch máu khó khăn hơn để căng và giãn khi cần thiết để cung cấp máu và oxy đến các bộ phận của cơ thể cần nhất như não, tim, cơ bắp, v.v… Động mạch bị xơ cứng có thể làm tăng huyết áp, nghĩa là tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu qua các động mạch. Tập thể dục có thể làm giảm huyết áp và cải thiện lưu thông của mạch máu.
Sưu tầm tổng hợp
Dr. Dieuthao Khoa Nguyen, Pharm.D
DTcollagen.com
DT Pharmacyrx.com
Email: dieuthaonguyen@yahoo.com
________________

(*) Cardio (Cardiovascular) là bài tập thể dục nào làm tăng nhịp tim giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp cho phép các tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập luyện và cả khi không hoạt động.