Kiên trì áp dụng bài tập đăng trên tạp chí Women’s Health này, không khó để có được phần bụng thon phẳng mơ ước.
Cần lưu ý hoàn thành các động tác theo thứ tự và đừng quên nghỉ khoảng 30 giây khi đổi sang động tác khác. Thực hiện quá trình tập theo kiểu vòng tròn sao cho mỗi động tác được lặp lại 2 lần. Tập từ 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi lần cách nhau 1 ngày, bạn sẽ thấy được kết quả.
Động tác 1Nằm sấp xuống sàn như tư thế hít đất. Cơ thể phải nằm trên một đường thẳng. Giữ thẳng lưng và mông, đồng thời hóp bụng lại, nâng thân lên càng cao càng tốt.
Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó, hạ người xuống nghỉ 5 giây. Thực hiện 10 lần. (Hình 1)
Động tác 2Nằm nghiêng (phía bên trái trước) sao cho chân tạo thành góc 30 độ với hông.
Tay trái xuôi theo thân, áp sát sàn. Tay phải đưa ra sau ót (a).
Nâng hai chân lên khỏi mặt sàn, bật nghiêng người lên (b), từ từ trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện 25 lần cho mỗi bên. (Hình 2)
Động tác 3Nằm ngửa, đưa hai tay duỗi thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân.
Bật người lên đồng thời hai chân nâng khỏi mặt sàn 15cm (a). Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
Sau đó, lật người úp xuống, bụng áp sát sàn, bật người ngửa về sau, đồng thời hai chân cũng nâng lên khỏi mặt sàn (b). Giữ tư thế 15 giây rồi xoay người lại.
Thực hiện 5 đến 6 lần mỗi tư thế. (Hình 3)
Động tác 4Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, thân giữ thẳng, chân co lên nhưng vẫn áp sàn, sao cho đầu gối nghiêng sang một bên, giữ hai bàn chân khít vào nhau (a), từ từ nâng chân lên khỏi mặt sàn (b) càng cao càng tốt, thân vẫn giữ nguyên.Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 đến 25 lần mỗi bên. (Hình 4)
Theo Thời Báo